关于体型偏瘦的东说念主来说，增肌频频比减脂更具挑战性。由于基础代谢率较高，瘦东说念主更容易挥霍热量，因此需要更科学的磨练与饮食计谋智商灵验增肌。 率先，**力量磨练是关键**。瘦东说念主应优先进行复合四肢，如深蹲、硬拉、卧推和引体朝上，这些四肢能同期刺激多个肌群，促进肌肉滋长。每玉成少进行3-4次磨练，扎眼渐进超负荷，缓缓加多剧量和强度。 其次，**合理摄入卵白质和热量**。瘦东说念主需要摄入高于正常挥霍的热量，以确保体魄有富余的能量用于肌肉成就与增长。提议逐日卵白质摄入量为每公斤体重1.6-